Юля Беляева

28 лет
2 бизнеса
1 муж
25 стран
2 года в благотворительности
50 000$ вложила в свое образование
10 000 женщин из 15 стран прошли мои программы
100k подписчиков в Instagram
В теме саморазвития 15 лет
Как использовать календарь?
1
Скачай календарь на компьютер
2
Распечатай его на любом принтере
3
Внедряй по одной крутой привычке каждый месяц
4
Один день внедрённой привычки – одна галочка в календаре
5
Обязательно хвали себя за каждую галочку! А лучше танцуй :) Например под Монатика ;)
6
За один месяц разреши себе 5 прогулов полезной привычки
7
Подробнее о внедрении каждой привычки читай в блоке каждого месяца (ниже)
8
И срочно зови подруг – вместе внедрять привычки интереснее!
Выставляй в Instagram посты и сторис о том, как ты внедряешь полезные привычки,
отмечай @juliabeliaeva_ ,
ставь #курснаресурс и
выигрывай подарки каждый месяц!
1. Привычка от Юли на Январь - ЧТЕНИЕ КНИГ
«Как приучить себя к регулярному чтению»
Привычка января 2019 из цикла #курснаресурс2019

Сформируй свою минимальную программу, которую ты потянешь и в снег, и в зной, и в дождик проливной и когда все слетело к чертям, и тебе вовсе не до чтения. 15 минут в день, и через месяц ты читающая особь. Конечно ты будешь стремится читать подольше, но план минимум – это лучшее, что придумали в этом мире для внедрения долгосрочных привычек – верь мне.
А что читать то? Я люблю читать 2 книги одновременно: утреннюю и вечернюю. Утро –развивающая и полезная, чтобы вдохновляющая и к лучшей версии продвигающая. Вечер – художественная или духовная, чтобы умиротворяющая и мозги успокаивающая. Обещаю разместить подборку по тегу ближе к старту.
Выбери актуальную книгу. Для этого задай себе вопрос, какие качества, компетенции, навыки необходимы мне сейчас, чтобы продвинуться в важных для меня целях?
Читай программу минимум то есть 15 минут в одно и то же время каждый день, или прикрепи привычку к уже устоявшемуся ритуалу. Утренний капучино и книга, как раз 15 минут. Или завтрак и книга. Или стакан теплой воды и книга. Выдели себе его в расписании под читалку.
Я советую читать по утрам до начала суеты и активностей дня. А все что свыше 15 минут, можешь добивать позже.
Галочка в календарь за каждый читающий день и воздушный он-лайн поцелуй от меня
Замени тягу к социальным сетям на чтение. Каждый раз, когда возникает позыв лишний раз войти в инстаграм- заходи в читалку, и читай.
Важно, разреши себе 5 прогулов за месяц в читалке. То есть ты сможешь называться читающей, если соберешь 25 галочек за месяц.
Конечно ты соберешь больше, но нам всегда нужно страховать себя на случай форс-мажора, дня-огня и плохого самочувствия.


Настоятельно рекомендую использовать платные сервисы для чтения, чтобы соблюсти честность в использовании авторских прав. Я читаю на литресе.

Список книг, рекомендованных мною для чтения:

Наполеон Хилл «Думай и богатей»
Барбара Шер «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь»
Фил Найт «Продавец обуви. История компании Nike, рассказанная её основателем»
Хел Элрод «Магия утра»
Тина Силиг «Почему никто не рассказал мне это в 20?»
Регина Бретт «Бог никогда не моргает. 50 уроков, которые изменят твою жизнь»
Геше Майкл Роуч «Карма любви»
Эль Луна «Между надо и хочу»
Ричард Брэнсон «К черту все! Берись и делай!»
Джон Грэй «Мужчины с марса, женщины с венеры»
Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей»
Робин Шарма «Монах, который продал свой феррари»
Гери Чепмен «Пять языков любви»
2. Привычка от Юли на Февраль - УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Чек-лист «Как внедрить ежедневную утреннюю зарядку»

Привет привычке февраля 2019, из серии #курснаресурс2019

Это занятие, знакомое нам ещё со школьных времён, и у многих оно ассоциируется с чем-то скучным и необязательным. Хотя вовсе таковым не является. Поверь мне, уже через 5 минут утреннего дрыганья, прыганья и беганья, кровь в твоих жилах потечет быстрее, долетит до мозга и он пошлёт сигнал всему телу «Мы проснулись»! Всем жаворонкам, а особенно совушкам необходимо начинать утро именно так!
Начни делать зарядку сразу после пробуждения. Убери в сторону долгую тягомотину Встала, почистила зубы, умыла лицо холодной водой, выпила стакан теплой воды, одела сложенную с вечера форму, перешла по сохраненной ссылочке в телефоне и начала.
Утренняя зарядка — это не обязательно полноценная тренировка. Спортом ты можешь заниматься с тренером в другое время, отрабатывая свой активный час, а цель зарядки — просто разбудить тело. Поэтому даже 15 минут будет достаточно!
Обязательно вспотей! И помни, лучше заниматься по времени меньше, но интенсивнее. Потому что, только когда мы потеем и ощущаем, как жар разошелся по телу, мозг просыпается. Когда мне лень, я могу пробежать всего 1,5 км. Это как раз 10-12 минут до первого пота, и этого уже достаточно, чтобы взбодриться.
Р — разнообразие! Предлагаю тебе иметь 5 вариантов утренней зарядочки на выбор: пробежка, скандинавская ходьба (если погода не очень), зумба, динамические сеты на ютубе. В моем календаре, прямо в разделе февраля, ты найдёшь рекомендуемые ссылки для домашних комплексов на 15 минут. Жонглируй вариантами, чтобы избежать чувства «приелось».
Как и в предыдущей привычке нам тоже понадобится программа минимум, всего 15 минут. Каждая мама, бизнес-вумен и даже неверующая в мои ресурсные инструментики женщина может найти это время в своём плотном графике.
Галочки в календаре и похвала себя тоже по расписанию♥️
Из 30 дней месяца, прогуливай не более 5, а все остальные — будь в строю!

Нажми на этот текст и воспользуйся моим плей листом утренних зарядок для тебяhttp://catcut.net/bfqy
3. Привычка от Юли на Март - ЗАКАЛИВАНИЕ
Чек-лист «Как внедрить ежедневное закаливание и ощутить прилив энергии за 5 минут» Привет, привычка марта 2019 из серии #курснаресурс

КД (контрастный душ) - моя любовь. Это лучшая энергетическая таблетка быстрого действия, после КД ощущаешь большой прилив сил, бодрости, радости и ясности в голове. Именно так физиологически реагирует тело на поочередное обливание горячей и холодной водой. Если ты мерзлячка и заходишь в море 10 минут, потому что холодно, КД тебе все-равно подходит, просто соблюдай четко мою инструкцию.
В феврале ты уже внедрила утреннюю зарядку до уровня «вспотеть», чтобы по телу побежал жар и мозг проснулся. Сразу после утренней спортивной активности бежишь на контрастный душ, пока тело не остыло.
Сначала ты принимаешь обычный душ и делаешь все необходимые процедуры по уходу. После стоишь дополнительные пару минут под очень горячей водой, чтобы разжарить тело еще сильнее и дойти до чувства, «фух мне очень жарко, хочу охладиться». И в этой точке начинаешь контрастную процедуру.
Мы делаем 6 подходов КД, 3 горячие и 3 холодные. 1 подход горячий, последний холодный соответственно. Длительность каждого подхода 5 секунд.
Как только ты разгорячилась, начинаешь отсчет первого подхода 1-2-3-4-5 горячий, дальше переводишь душ в сторону холодной воды и снова считаешь от 1 до 5. И так 6 смен.
На холодный переход я люблю прокричать во весь голос свободный звук «ааааааа» и улыбаться, мое тело об этом просит, если в твоем доме уже некого будить или в ванной хорошая шумоизоляция, то следуй моему примеру. Если и кричать, то давай делать это только в дУше, но зато от душИ!
Постарайся расслабиться во время перехода на холодный подход, вместо позыва тела напрячься.
Во время «наших дней» – ставь КД на паузу
4. Привычка от Юли на Апрель - РАННИЙ ПОДЪЕМ
ЧЕК-ЛИСТ «КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К РАДОСТНЫМ РАННИМ ПОДЪЕМАМ?»

Привычка апреля из #курснаресурс2019

Особенно привлекательно в верхней строчке звучит слово радостный.
А так вообще бывает? Конечно. Возьмем наше усредненное детство, в котором подъемы- это каторга, опять в сад, опять в школу, опять вместо классного времяпровождения вечером нужно лечь спать, потому что завтра рано вставать. Вот так мы все и выросли ненавидя ранний подъем. Наши родители не знали секреты счастливого утра и следовательно не приучили нас к ним. И теперь проживаем жизнь – помучаемся 5 дней в неделю, а на выходных наконец-то отоспимся.

Ну, разве о такой жизни вы мечтаете? Готовы ли вы всю жизнь продолжать ненавидеть утро и испытывать отвращение к значимой части вашей жизни? А что если можно его полюбить? Просто предположите, что утроненавистничество - это ваша заученная реакция с детства, очень сильная нейронная связь в мозге. Вы много лет подряд реагировали – «ненавижу утро», и мозг заучил это. На самом деле, ваша взрослая версия вполне может найти поводы его полюбить, но для этого придется немного поработать над собой и переучиться, переписать нейронные связи в мозге.

Преимущества раннего подъема:
• у вас появится время на себя и на занятия, которые вы откладывали
• вы начнете больше успевать
• меньше суеты в течении дня, которая зарождается утром, выбегающей уже опаздывающей женщиной
• через время организм, который перестроился на жизнь по ритмам природы будет радовать вас большим количеством положительных эмоций и более спокойным умом.

Открываю Америку – когда звенит будильник, мы неосознанно спрашиваем свой организм, как он относиться к текущему положению. В ответ - тело и мозг советует вернуться ко сну, маякуя – я не выспалась, я еще уставшая. Мы верим этому сигналу. Мы слышим его даже, если легли рано и спали необходимое количество часов. Почем?Организму нужно время, чтобы выйти из фазы сна в фазу бодрствования.
С вечера напишите себе на листочке, что планируете делать утром. Если вы внедряете 12 ресурсных привычек с моим календарем, то у вас уже есть зарядка, контрастный душ, чтение – это отличный план утро и повод встать пораньше.
Ложитесь спать так, чтобы для сна оставалось 7-8 часов.
Поставьте с вечера телефон с будильником подальше от кровати, чтобы для его выключения пришлось встать и пройтись. После этого вместе с телефоном идите в ванную, не сворачивая обратно в кровать.
Вдохновляющий плейлист или полезная лекция - включить сразу, после отключения будильника. Можешь воспользоваться этим плейлистом
Во сколько вставать? Для начала просыпайтесь ровно на тот период, который вам уже нужен. C января по март, у вас уже появились -зарядка- 10-15 мин+КД 5-10 мин+чтение 15 мин=30-40 минут утром для себя.
Поставьте себе план минимум по подъему на будние и выходные дни, исходя из пункта сверху. В случае подъема минимум- это не позднее какого времени, я буду вставать.
Сокращайте разницу во времени подъемов по выходным и будням. Если на викендах спите до обеда, то организму всю рабочую неделю придется перестраиваться и он будет жестко сопротивляться вставать рано.
Галочки в календаре, похвала себе, 5 прогулов за месяц- базовые правила моего календаря.
5. Привычка от Юли на Май - ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ
ЧЕК-ЛИСТ «КАК ВНЕДРИТЬ ПРАКТИКУ БЛАГОДАРНОСТИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ? »
Пришло время для привычки мая из серии #курснаресурс2019


Почему так важно благодарить? Мы очень быстро ко всему привыкаем. Кайф от нового платья, авто, долгожданного роста в карьере, материнства, замужества, дружбы, квартиры быстро заканчивается. И мы воспринимаем все как должное. Пресненько, ровненько или еще хуже-плохенько. Всему виной гедонистическая адаптация. Этот сложный термин, звучит сухо, но открывает ключ к глубокой, яркой, насыщенной жизни. ГА – это склонность к привыканию. ГА нужна нам, чтобы адаптироваться к сложным ситуациям в жизни, но в итоге влечет неприятный побочный эффект пресыщения от всего важного, значимого, любимого. Поэтому, направлять свое сознание на благодарность настолько важно.
Лично у меня, благодарность в моменте меняет мою реальность. Вот я вижу обычного мужа с явным зудящим перед глазами недостатком, и через минуту осознанной практики благодарности перед мной появляется любимый, дорогой сердцу, самый значимый человек в мире с огромным списком исключительных качеств, которые я ценю. Это очень крутой переключатель.
Как? Заведи отдельный маленький блокнот, чтобы он тебе нравился и хотелось в нем писать. Положи его на тумбу возле кровати.
Поставь напоминание на телефоне на одно и тоже время вечером – идеально за 30 минут до сна, когда уже ложишься в кровать. Назови напоминание «я благодарна своей жизни» и по зову заполняй дневник.
Используй вопросы-помощники:
За что я могу сказать спасибо сегодняшнему дню?
За что я могу быть благодарна своей жизни?
К кому из людей я испытываю благодарность и почему?
Гарантирую, что самый тяжелый будний день сможет заиграть по новому, если вечером вы ответите на вопрос «За что я могу сказать ему спасибо».

И как всегда – ставь галочку в календарь, хвали себя каждый день за внедрение, разреши себе 5 прогулов за месяц
6. Привычка от Юли на Июнь - ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ
ЧЕК-ЛИСТ «КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ?»

Пришло время для привычки июня из серии #курснаресурс2019

Многие считают, что если пить не хочется, значит не нужно. В этом и есть наша стратегическая ошибочка. Мы привыкли, что когда голод одолевает наше женское тело, мы это ощущаем. Это как сигнализация гудит в желудке, в голове, и мы бежим съесть весь холодильник или меню ресторана. НО с недостатком воды всё по-другому.

Когда организм нужно пополнить запасом водички, он не подает такие громкие и ощутимые сигналы, как голод. И зачастую, когда он говорит «я хочу пить», уже слишком поздно и он уже очень сильно обезвожен.

Раньше я думала, что обезвожен — это состояние, когда уже теряешь сознание. Но это не так. Побочные эффекты обезвоживания знакомы всем, но не каждая сопоставляет это с недостатком воды в организме. Падает эффективность, мозг тупит, резкие всплески гнева и раздражения... Конечно, не только нехватка воды вызывает такие чувства, но я предпочитаю исключить эту причину. Я без воды никуда.
Первое, что делаю в состоянии негодования, спрашиваю себя «ты давно воду пила?» и сразу же иду пить. Она мгновенно помогает устранить резкий прилив неприятных эмоций.
Перед стартом внедрения привычки — «пить побольше и почаще», понаблюдай за собой пару дней, ничего не меняя, и выясни сколько ты пьешь воды сейчас. Очень важно понять точку старта. И здесь же поставить цель на месяц.
Есть много теорий о том, сколько нужно пить воды. Не хочу всё усложнять и запутывать тебя, поэтому скажу среднее значение — мы будем стремиться к 2,5 л в день.
Добавляй по 0,5 л в неделю. Так, например, если ты сейчас пьешь 1 литр воды, то в первую неделю начнешь пить 1,5, а во вторую уже 2 литра. И т.д.
Утро начинай с двух стаканов теплой воды – это твоя первая важная доза.
Ставь бутылку или графин воды на рабочий стол в начале дня перед глазами, это обязательный атрибут моего рабочего стола.
Скачай приложение на телефон WATERBALANCE и отмечай в нем каждый прием воды, с ним тебе будет легче. В нем так же можно поставить напоминания о том, что тебе пора попить.
НЕ ПЕЙ воду залпом! Пей маленькими глотками по 5 глотков за заход.
В конце дня ставь галочку в мой календарь, искренне назови себя умничкой и улыбнись. За месяц разрешено забить на привычку 5 раз.
Made on
Tilda